惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，于3月5日交节。《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。

　　时至惊蛰，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，雨水增多，万物生机盎然。惊蛰前后各地天气已开始转暖，雨水渐多，此时蛰伏在泥土中冬眠的昆虫也开始惊醒。

　　惊蛰时节

　　惊蛰时节，人体阳气如同惊雷，从“藏”彻底转向“生发”，肝气也进一步旺盛。人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，所以养生要注重顺应肝木升发之性，使自己的精神、情志、气血也如春天一般舒展畅达，生机盎然。既要顺应这股升发之力，让气血流畅、精神振奋；又要防范因气机升发太快导致的肝火过旺、急躁易怒等问题。同时，天气乍暖还寒，仍需注意保暖，防止“倒春寒”。

　　惊蛰养生小贴士

　　作息可以适当晚睡早起、多伸懒腰，这样可以使血液循环加快，不但能减轻困意，还能激发肝脏机能。

　　惊蛰时节饮食亦应遵循春日“省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以养脾，这些食物包括糯米、黑米、高粱、南瓜、扁豆、红枣、桂圆等。

　　老年人尤需要调养情志，平复心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋书画、养花、阅读、散步等悠闲项目以怡情养性。心胸宽广，心情舒畅，没有心事烦扰，没有气机郁结，气血运行顺畅，全身气机畅达，脏腑功能健旺，身体自然健康。

　　运动方面应如蛰虫般充满活力，多参加一些有益身心的户外活动，如散步、慢跑、踏青、放风筝等，亦可选择太极拳、气功、五禽戏等传统养生保健方式。

　　中医外治养生

　　1.头部刮痧：常言道：“春梳头，一年通。”中医养生专著中都强调了梳头的重要作用。惊蛰节气期间头部刮痧可以刺激到头部多个穴位，如百会、四神聪、太阳、玉枕等，能起到开窍宁神、升清降浊的作用，有助于疏泄肝气，还可以缓解春困。

　　2.两肋推拿：肝气郁结时候，可将双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。沿着腋下到侧腰部的区域（肝胆经循行处），涂抹刮痧油后，用刮板以适中的力度从上向下刮拭。此法能直接疏理肝胆气机，缓解胸胁胀闷，畅通情绪。

　　3.节气艾灸：惊蛰节气期间选择太冲、三阴交等穴位进行艾灸以疏肝解郁，清泻肝火，调和肝脾，滋水涵木，平衡过旺的肝气的同时避免肝气过旺克伐脾土。

　　4.火龙灸：惊蛰时节，气候乍暖乍寒，早晚温差较大。如果人体阳气不足，肝气郁遏，加之外感风寒湿之邪，容易引发或加重多种疾病。此时体质虚寒者可进行火龙灸温阳散寒，预防疾病。