小暑是夏季第五个节气，多在7月6日-7月8日，其标志盛夏正式开启。此时全国气温飙升、高温高湿、暑气蒸腾，进入“上蒸下煮”的伏天前期，雨水集中、湿气加重。

　　小暑养生核心：清热解暑、益气生津、祛湿护阳、养心安神，从饮食、起居、情志、中医外治四方面科学调养，有助于筑牢三伏天养生基础。

小暑养生

饮食调理

（清热生津，益气祛湿）

　　饮食原则：清淡甘凉、补气养阴、健脾祛湿，忌燥热温补、辛辣刺激、过量生冷。

　　1.益气生津食材：黄芪、太子参、山药、银耳、百合、无花果，补充损耗元气与津液，改善体虚乏力。

　　2.清热解暑食材：荷叶、冬瓜、丝瓜、绿豆、西瓜翠衣、马齿苋，清热泻火、利水祛湿，缓解周身烦热。

　　3.时令应季蔬果：莲蓬、莲子、秋葵、豇豆、哈密瓜、葡萄，应季果蔬菜，清热润燥不伤脾胃阳气。

　　4.饮食禁忌：忌羊肉、狗肉、辣椒等燥热食材；忌空腹大量吃冰品、冰饮；切忌暴饮暴食，暑天脾胃运化弱，过饱易积食生湿。

起居调摄

（护阳避暑，防潮养气）

　　小暑昼长夜短，暑湿最重，作息以固护阳气、避开暑邪、排出湿气为核心。

　　1.作息规范

　　•坚持晚睡早起，22:30前入睡，清晨5:00–6:00起床，顺应阳气升降；

　　•午时11:00-13:00午休20～40分钟，养心补气，预防暑耗心气。日间避开10:00-16:00高温时段外出；

　　•避免空调风口直吹头颈、腰腹、关节；

　　•雨天及时擦干身体，避免湿气侵入经络。

　　2.运动建议：选择清晨、傍晚凉爽时段，进行快走、太极、八段锦等温和运动；禁止正午剧烈运动大汗淋漓，出汗后及时擦干，勿立即冲冷水澡、吹冷风。

情志养护

（静心降火，宁心养神）

　　小暑心火鼎盛，暑热易扰动心神，使人情绪急躁、焦虑易怒、心神不宁，养生重在静心敛神。静心宁神每日晨起静坐5-10分钟，闭目调息，收敛浮躁心火；日常多做慢节奏活动，平复躁动情绪。情志调和少焦躁动怒，怒则气上，加重心火旺盛；可临水纳凉、绿植观赏、静心读书，疏解夏季烦躁，调和心、肝、脾三脏气机。

外治养生

（穴位艾灸，养心祛湿）

　　小暑暑湿并重，艾灸内关、足三里、阴陵泉、涌泉等穴位有助于祛暑湿，清心火。

　　暑湿较重者还可进行中医拔罐、刮痧等祛湿通经，体质为阳虚寒湿者尤其要做好小暑节气养生，可进行火龙灸，三伏贴等顺应天时以补阳。

▲火龙灸

▲三伏贴