2021年12月31日，市计生协联合红烟社区开展弥勒市计生特殊家庭“庆元旦 话健康 送温暖”关爱计生特殊家庭活动，弥勒市中医医院神志病科（心理科/睡眠医学中心）受邀到红烟社区居委会开展老年心理健康知识讲座。

　　本次活动是为开展好弥勒市暖心家园项目，帮助计生特殊家庭安度晚年，让他们感受喜庆、祥和、温暖的节日氛围。活动现场，神志病科主任石荣宗（市中医医院工会主席）从老年健康管理的必要性、健康状态和生活自理能力自我评估、老年人情感状态和老年人常见的问题及应对等方面为参与活动的40余位老年人开展“老年人健康管理知识”讲座。

　　老年人常见的健康问题及应对——老年人心理问题

　　老年期情绪受多种因素影响：

　　轻松平静：60岁以后离开工作岗位，时间富裕了，阅历丰富了，用过来人的眼光看人间是非，能够心静如水，找回自我。

　　失落感：身体衰落，没有用了，生活没有意义，没有幸福感。

　　老年人的心理保健小方法：

　　1.适度脑体运动，跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运动。

　　2.加强人际交往，多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解除苦闷，延缓衰老。

　　3.理解生与死的意义：生老病死是人所不可能避免的自然规律。

　　4.培养兴趣爱好，参加继续教育。

　　防跌倒

　　我国65岁以上老年人的意外伤害死因中，跌倒居首位。跌倒已成为老年人健康的主要威胁，影响着老年人的生活质量。同时跌倒还是85岁以上老年人意外死亡的主要原因。多数跌倒不至于造成即刻的严重损伤，但有5%～15%的跌倒会造成脑部组织损伤、骨折和脱臼等损害，这些损害常限制了老年人的活动范围，并对其身心健康造成严重的影响。

　　防跌倒措施：

　　1.避免用眼过度疲劳，每半年至一年接受一次视力听力检查。

　　2.持之以恒地参加运动，能增强老年人的肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力等，减少跌倒的发生。

　　3.变换体位时动作要慢，日常生活起居要做到3个30秒，既醒后30秒再起床，起床后30秒再站立，站立后30秒再行走。

　　4.心理支持，克服不服老、不麻烦别人的心理，及时寻求帮助，防跌倒发生。

　　5.居室照明应充足，外出活动最好在白天进行。

　　6.去除居住环境中的一切危险因素：厕所、和浴室是重点管理区。厕所浴室设施要用坐便器，加扶手，地面防滑等。

　　骨质疏松

　　合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海：

　　骨质疏松症是老年人最常见的骨代谢性疾病，它给老年人生活带来极大不便和痛若老年人骨质疏松的严重后果在于任何轻微活动或创伤都可能导致骨折，而且骨折后很难痊愈，一旦骨折还可危及生命。

　　最好办法是从食物中摄取：

　　含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。

　　用药安全

　　药品管理措施：

　　需表明药品名称、剂量、用法及有效期。药品放在干燥、通风、避光、易拿取处；散装剂装瓶保存。种类多，数量大，分开放置。适度应用维生素和保健品。慎用镇静药。要经常检查，及时处置。

　　居家护理措施：

　　1.用老人接受的方式讲解药物的相关知识。

　　2.对空巢、独居老人，应用特殊药袋（颜色、形状）。

　　3.多与老人沟通，鼓励老人诉说服药后的感觉，尤其是不适与异常。

　　便 秘

　　老年人便秘是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次并且排便费力，粪质硬结量少。

　　其实老年人便秘很好解决，只要改变一些原有的生活，让身体动起来才能有效缓解老年人便秘。

　　缓解便秘措施：

　　改善排便习惯

　　要确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

　　调整饮食

　　老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。

　　适当多饮水

　　老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

　　适当运动

　　老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩

　　保持乐观情绪

　　精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

　　进行药物治疗

　　老年人在排便困难时可使用药物帮助排便。中气不足的老年便秘者可适当服用益气的药物。但需注意的是，经常便秘的老年人不宜长期使用药物导泻，以免形成依赖性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘。

　　老年人发病率高、生活不能自理的比重高，老年病又多为肿瘤、心脑血管病、糖尿病、老年精神障碍等慢性病，花费大，消耗卫生资源多。对国家社会和家庭构成极大的负担，医疗保健护理系统首当其冲地迎接了挑战。

　　提高老年人生活质量，是解决老龄化社会的主要策略；预防和控制老年病，则是提高老年人生活质量，减轻社会与家庭经济与人力负担的主要措施。

　　关爱老年人，从你我做起。心存善念，老而有所依。