寒露是气温由凉爽向寒冷过渡的节气，此时凉燥当令，昼夜温差悬殊，寒气渐生，燥邪夹寒常侵袭人体。养生可从饮食、起居、情志、中医调理四方面深度调养以滋阴润肺、防寒护阳、健脾养胃、收敛神气；安稳度过深秋，为冬季固护正气。

寒露人体三大生理特点

　　1.凉燥伤肺耗津：寒露凉燥盛行，燥邪耗伤津液，肺脏首当其冲，多见咽喉干痒、干咳少痰、口鼻干燥、皮肤干涩起皮、大便干结等情况。

　　2.寒邪侵袭，脾阳易损：气温骤降，寒邪易伤脾胃阳气，脾胃运化减弱，容易出现胃脘冷痛、食欲下降、腹部怕冷、大便溏稀，手脚冰凉等表现。

　　3.阳气收敛，情志易郁：秋气肃杀，万物凋零，日照变少，阳气向内收敛，易出现情绪低落、心绪消沉、思虑过多、睡眠浅多梦等“悲秋”状态。

饮食调理

（滋阴润肺，温养脾胃）

　　饮食原则：温润甘平、减辛增酸、养肺固津，忌生冷冰饮、辛辣燥热、过度肥腻厚补。

　　滋阴润肺食材：银耳、百合、秋梨、莲藕、麦冬、蜂蜜，缓解凉燥带来的口干干咳、皮肤干燥。

　　推荐药膳：百合银耳莲子汤（干百合15g、银耳1朵、莲子20g、雪梨半枚，慢炖后少量冰糖调味）。

起居调摄

（避寒护阳，收敛精气）

　　1.作息规范：坚持早卧早起，22:30之前入睡，清晨6点半后起床，不宜熬夜耗伤气血。

　　2.防寒护阳细节：遵循“寒露脚不露”，不再露脚踝；外出做好颈肩、腰腹、脚踝保暖；夜间休息寒气入侵；昼夜温差大，注意及时增减衣物。

　　情志养护（收敛神气，疏肝解郁）寒露天地肃降，易生悲秋情绪，养生核心在于安定心志，收敛浮越神气，舒缓抑郁低落。可多登高观景、赏菊散心，舒展心胸；减少思虑过度，避免忧思伤肺脾，遇事少郁结，防止情绪大起大落。

　　中医养生调理（穴位艾灸，润肺健脾温阳）寒露凉燥与寒邪双重影响，可对以下穴位按揉或温和艾灸，达到润肺止咳、健脾温阳、安神助眠。

　　穴位：

　　1.列缺穴：宣肺润燥，改善凉燥引起咽痒干咳、咽喉不适；

　　2.三阴交：调和气血，滋养阴液，缓解皮肤干燥、睡眠不安；

　　3.关元穴：温补肾阳，改善畏寒怕冷、小腹寒凉；

　　4.太渊穴：补养肺气，增强肺卫，减少换季感冒；

　　5.足三里：健脾养胃，扶助正气，抵御深秋寒邪损伤脾胃。