大暑是一年中气温最高、湿热蒸腾最盛时段，正值三伏中伏前后，高温暴晒、雨水充沛，形成“桑拿天”，暑毒、湿邪侵袭人体。大暑节气期间养生核心：清暑解毒、益气养阴、健脾除湿、养心潜阳；养生可从饮食、起居、情志、穴位理疗四方面深度调养，平稳度过全年最热时段，为秋季储备正气。

大暑人体三大生理特点

　　1.暑湿熏蒸困脾：大暑高温高湿，湿邪困阻脾胃，运化失常，浑身酸沉乏力、腹胀纳差、大便黏滞、身体频繁出汗，汗质黏腻；

　　2.暑热大耗气阴：暑热持续蒸腾津液，耗散气阴，出现大汗淋漓、口干舌燥、气短懒言、浑身发软、轻微活动便疲惫不堪；

　　3.心火炽盛兼肝火郁滞：暑热扰心，心火肝火同旺，多见心烦失眠、头晕目赤、心悸。

✦饮食调理✦

　　饮食原则：清润甘淡、补气生津、燥湿健脾，严禁重油重辣、温补燥热、贪食冰寒。

　　1.益气养阴食材：西洋参、麦冬、莲子、茯苓，补充大暑损耗的气与津液，缓解气虚乏力、口干。推荐药膳1：西洋参麦冬莲子汤（西洋参6g、麦冬12g、干莲子20g、冰糖少许炖煮）

　　2.清暑解毒食材：绿豆、鲜荷叶、丝瓜、冬瓜、薄荷等应季食材，清解暑热、利水排毒，缓解全身燥热、上火长痘。

✦起居调摄✦

　　起居作息：以规避暴晒、养护津液、隔绝寒湿为核心。

　　1.作息规范：坚持晚睡早起，23:00前入睡，午时11:00-13:00午休30～40分钟，静心养心。

　　2.防暑护阴细节：出门做好遮阳防晒；室内避暑严禁冷风直吹头部、肩颈、腹部、膝盖；夜间睡觉盖住腰腹，防止夜间寒湿入侵；雨天及时擦干身体，杜绝湿衣贴身。

　　3.运动建议：避免正午户外剧烈运动。避免户外暴晒运动。避免运动出大汗。

✦情志养护✦

　　大暑天地热气最盛，极易扰动心神、火热上燔；养生核心在于收敛浮阳、平复焦躁。

　　1.静心潜阳：每日早晚静坐10分钟，缓慢深呼吸，平复上浮的心火。

　　2.情志调和：减少争执、暴怒，怒气加重肝火暑热。

中医养生调理

　　1.大暑暑湿、火旺双重叠加，可对以下穴位进行按揉或艾灸以健脾除湿，清邪心火。

　　•曲池穴：清热泻火，缓解大暑上火、头晕、皮肤暑疹；

　　•阴陵泉：强效健脾祛湿，改善身体浮肿、四肢沉重、大便黏腻；

　　•内关穴：清心安神，改善暑热引起的心慌、烦躁、入睡困难；

　　•太冲穴：疏肝降火，缓解闷热易怒、眼睛干涩头晕；

　　•足三里：补益脾胃元气，抵御暑湿耗伤正气。

　　2.暑湿较重者还可进行中医拔罐、刮痧等祛湿通络，体质为阳虚寒湿重者尤其要抓住大暑节气养生，可进行火龙灸，三伏贴等顺应天时以温补阳气，散寒除湿。